کالری انواع نوشیدنی‌ها و چای‌ها
کالری انواع نوشیدنی‌ها و چای‌ها بسته به مواد تشکیل‌دهنده و افزودنی‌ها متفاوت است. در زیر مقدار تقریبی کالری برخی از نوشیدنی‌ها و چای‌های رایج ارائه شده است:
چای و قهوه
- چای سیاه یا سبز ساده: 0 تا 2 کالری (بدون شکر یا شیر)
- چای با شکر: 16 کالری به ازای هر قاشق چای‌خوری شکر
- چای نعناع یا گیاهی: 2-5 کالری (بدون افزودنی)
- قهوه سیاه: 2-5 کالری
- قهوه با شیر (لاته): 120-200 کالری (بسته به نوع شیر و مقدار آن)
- کاپوچینو: 90-120 کالری
- موکا: 150-300 کالری (به دلیل شکلات)
چای ماسالا
- کالری معمول: 120 تا 200 کالری در هر لیوان (240 میلی‌لیتر)، بسته به مقدار شیر و شکر.
- نسخه کم‌کالری: اگر از شیر کم‌چرب یا بدون چربی و بدون شکر استفاده کنید، کالری می‌تواند به حدود 60-80 کاهش یابد.
چای کرک
- کالری معمول: 150 تا 250 کالری در هر لیوان (240 میلی‌لیتر)، به دلیل استفاده از شیر غلیظ‌شده و شکر.
- نسخه کم‌کالری: اگر از شیر کم‌چرب و شکر کمتری استفاده کنید، کالری می‌تواند به حدود 100-120 کاهش یابد.
نوشیدنی‌های سرد و گازدار
- آب معمولی یا آب گازدار: 0 کالری
- آب طعم‌دار بدون شکر: 5-0 کالری
- آبمیوه‌های طبیعی (پرتقال، سیب): 100-120 کالری به ازای هر لیوان (240 میلی‌لیتر)
- آب نارگیل طبیعی:45-60 کالری به ازای هر لیوان (240 میلی‌لیتر)
- اسموتی میوه: کالری: 150-300 کالری (بسته به نوع میوه و افزودنی‌ها).
- نوشابه‌های گازدار شیرین: 140-160 کالری به ازای هر قوطی (330 میلی‌لیتر)
- نوشابه‌های رژیمی: تقریباً 0 کالری
- چای سرد شیرین: 80-150 کالری
- اسموتی میوه: 200-300 کالری (بسته به ترکیبات)
نوشیدنی‌های انرژی‌زا
- ردبول یا مشابه آن: 110-150 کالری به ازای هر قوطی (250 میلی‌لیتر)
- نوشیدنی‌های ورزشی: 50-100 کالری
نوشیدنی‌های سنتی ایرانی
- دوغ ساده: 30-60 کالری به ازای هر لیوان (بسته به میزان نمک و چربی)
- عرقیات گیاهی (بدون شکر): 0 تا 10 کالری
-
شربت‌های سنتی (با شکر): 100-200 کالری به ازای هر لیوان
نوشیدنی‌های شیری:
- شکلات داغ (شیر + شکلات): کالری: 150-250 کالری.
- میلک‌شیک: کالری: 300-600 کالری (بسته به مواد افزودنی مثل بستنی و خامه).
شیر و ترکیبات آن
- شیر ساده (کامل): 150 کالری به ازای هر لیوان (240 میلی‌لیتر)
- شیر کم‌چرب: 100-120 کالری
- شیر بادام بدون شکر: 30-50 کالری
برای کاهش کالری، انواع نوشیدنی هایی که در ترکیبات آن ها از شکر و شیر استفاده می شود می‌توانید از شکرهای جایگزین (مانند استویا) یا انواع شیر کم‌چرب استفاده کنید.
