کالری انواع نوشیدنیها و چایها
کالری انواع نوشیدنیها؛ چه نوشیدنیهایی کمکالری هستند؟
اگر در مسیر داشتن یک سبک زندگی سالم هستید، فقط غذاها مهم نیستند؛ بلکه نوشیدنی ها نیز نقش بسیار مهمی در رژیم غذایی روزانه دارند. تا حالا به این فکر کردی که نوشیدنی های مختلف چقدر کالری دارند؟ بعضی از نوشیدنی ها کالری خیلی کمی دارند و برخی دیگر میتوانند میزان انرژی دریافتی ات را بهسرعت افزایش دهند. با آگاهی از کالری نوشیدنی های رایج، میتونی انتخاب های هوشمندانه تری برای حفظ تناسب اندام و سلامت بدن داشته باشی.
کالری انواع نوشیدنی ها و چای ها بسته به مواد تشکیل دهنده و افزودنی ها متفاوت است. در زیر مقدار تقریبی کالری برخی از نوشیدنیها و چای های رایج ارائه شده است:
کالری چای و قهوه
چای و قهوه از پرمصرف ترین نوشیدنی ها در سبک زندگی روزمره هستند، اما میزان کالری آن ها میتواند بسته به نوع نوشیدنی و مواد افزودنی مانند شکر، شیر، خامه یا شکلات، تفاوت زیادی داشته باشد. اگر در حال کنترل کالری دریافتی روزانه تان هستید، آگاهی از این تفاوت ها به انتخاب آگاهانهتر کمک میکند.
چای سیاه یا سبز ساده
کالری: 0 تا 2 کالری
اگر چای را بدون شکر یا شیر بنوشید، تقریباً کالری ندارد و میتواند یکی از بهترین گزینهها برای هیدراته ماندن بدون افزایش کالری باشد.
چای با شکر
کالری: حدود 16 کالری به ازای هر قاشق چایخوری شکر
افزودن یک یا چند قاشق شکر میتواند به سرعت کالری چای را بالا ببرد. مثلاً یک لیوان چای با دو قاشق شکر حدود 32 کالری خواهد داشت.
چای نعناع یا چایهای گیاهی
کالری: 2 تا 5 کالری
این چایها نیز مانند چای سیاه یا سبز در حالت ساده تقریباً بدون کالری هستند، مگر اینکه به آنها شکر یا عسل اضافه شود.
قهوه سیاه (بدون شکر یا شیر)
کالری: 2 تا 5 کالری
قهوهی ساده یکی از کمکالری ترین نوشیدنی های گرم است. گزینهای عالی برای کسانی که رژیم دارند یا مصرف کربوهیدرات را محدود کردهاند.
اگر اهل قهوهی سیاه و کلاسیک هستید، دنیلوس با دانههای روبوستا و عربیکای مرغوب، از تجربهای کمکالری اما خوشطعم لذت ببرید.
قهوه با شیر (مانند لاته)
کالری: 120 تا 200 کالری
لاته شامل یک شات اسپرسو و مقدار زیادی شیر بخار داده شده است. میزان کالری بستگی به نوع شیر دارد:
-
با شیر کامل: حدود 180 تا 200 کالری
-
با شیر کمچرب: حدود 120 تا 150 کالری
-
با شیر گیاهی (مثل بادام یا جو بدون شکر): 70 تا 100 کالری
کاپوچینو
کالری: 90 تا 120 کالری
کاپوچینو از یک شات اسپرسو، مقدار مساوی شیر بخار دادهشده و فوم شیر تشکیل شده. به دلیل حجم کمتر شیر نسبت به لاته، کالری آن پایین تر است. نوع شیر تأثیر زیادی بر کالری نهایی دارد.
موکا (موکاچینو)
کالری: 150 تا 300 کالری
موکا ترکیبی از اسپرسو، شیر، شکلات (اغلب به صورت پودر یا شربت) و گاهی خامه است. این نوشیدنی یکی از پرکالری ترین گزینهها در دستهی قهوه هاست، بهویژه اگر با خامه و شربت شکلات سرو شود.
برای نسخه سالمتر میتوانید از شکلات تلخ، شیر کمچرب یا بدون خامه استفاده کنید.
اگر به دنبال نوشیدن قهوهای باکیفیت و کنترل شده از نظر کالری هستی، پیشنهاد میکنیم از محصولات قهوه دنیلوس استفاده کنی که تنوعی از دانهها و پودرهای قهوه با رُست های مختلف ارائه میدهد.
کالری چای ماسالا
چای ماسالا که ریشه در فرهنگ هندی دارد، بهدلیل ترکیب چای، شیر، شکر و ادویههایی مانند دارچین، زنجبیل و هل، یکی از پرطرفدارترین نوشیدنیهای گرم است.
-
کالری معمول: حدود 120 تا 200 کالری در هر لیوان (240 میلیلیتر)، بسته به نوع و میزان شیر و شکر مصرفی.
-
نسخه کمکالری: با استفاده از شیر کمچرب یا بدون چربی و حذف یا جایگزینی شکر با شیرینکنندههای طبیعی، کالری آن میتواند به حدود 60 تا 80 کالری کاهش یابد.
برای تجربهی طعم اصیل و ادویهدار چای ماسالا، میتوانید از چای ماسالای دنیلوس استفاده کنید؛ ترکیبی تخصصی از ادویه های باکیفیت که طعمی ماندگار، گرم و خاص به نوشیدنی شما میبخشد.
کالری چای کرک
چای کرک (Karak Tea) یکی از نوشیدنی های محبوب جنوب آسیا و کشورهای حاشیه خلیج فارس است که به دلیل طعم غلیظ، شیرین و معطرش شناخته میشود. پایه این نوشیدنی معمولاً چای سیاه قوی، شیر (معمولاً شیر غلیظشده یا تبخیرشده)، شکر و گاهی ادویه هایی مانند هل یا دارچین است.
-
کالری معمول: در هر لیوان (240 میلیلیتر) چای کرک معمولی بین 150 تا 250 کالری وجود دارد. این مقدار به دلیل استفاده از شیر غلیظشده، شکر نسبتاً زیاد و گاهی خامه یا طعمدهندههای دیگر است.
-
نسخه کمکالری: اگر در تهیه چای کرک از شیر کمچرب یا شیر گیاهی بدون شکر، همراه با مقدار بسیار کم شکر یا شیرین کننده های جایگزین استفاده شود، کالری این نوشیدنی میتواند به حدود 100 تا 120 کالری کاهش یابد؛ در حالی که همچنان طعمی دلپذیر خواهد داشت.
برای تهیه یک چای کرک حرفهای، خوش عطر و متعادل از نظر طعم، میتوانید از چای کرک دنیلوس استفاده کنید. این محصول با ترکیب متناسب چای سیاه باکیفیت و ادویههای اصیل، تجربهای متفاوت و دلچسب از چای کرک را برایتان فراهم میکند.
کالری نوشیدنی های سرد و گازدار
نوشیدنی های سرد و گازدار میتوانند تأثیر زیادی روی مجموع کالری دریافتی روزانه شما داشته باشن؛ به خصوص زمانی که بدون توجه مصرف میشوند. تفاوت در میزان شکر، میوه، شیرین کننده ها یا افزودنی ها میتواند باعث تفاوت زیادی در میزان کالری این نوشیدنی ها بشود.
-
آب معمولی یا آب گازدار: 0 کالری – بهترین انتخاب برای هیدراته ماندن بدون دریافت کالری اضافه.
-
آب طعمدار بدون شکر: 0 تا 5 کالری – طعمدار شده با عصارههای طبیعی یا شیرینکنندههای بدون کالری.
-
آبمیوههای طبیعی (پرتقال، سیب): حدود 100 تا 120 کالری به ازای هر لیوان (240 میلیلیتر) – به دلیل وجود قند طبیعی میوه ها.
-
آب نارگیل طبیعی: 45 تا 60 کالری – با وجود کالری نسبتاً کم، سرشار از الکترولیت هاست و گزینه ای مناسب برای بعد از ورزش محسوب میشود.
-
چای سرد شیرین (مثل آیس تی لیمویی): 80 تا 150 کالری – بسته به مقدار شکر و طعم دهندههای مصنوعی.
-
نوشابههای گازدار شیرین: 140 تا 160 کالری به ازای هر قوطی (330 میلیلیتر) حاوی مقدار زیادی شکر افزوده.
-
نوشابههای رژیمی: تقریباً 0 کالری – اگرچه بدون کالری اند، اما مصرف مداوم آن ها به دلیل شیرینکننده های مصنوعی محل بحث تغذیه است.
-
اسموتی میوه: 150 تا 300 کالری، بسته به نوع میوه، افزودنی هایی مثل ماست، شیر، کره بادام زمینی یا عسل. اگر اسموتی شما حاوی میوههای قندی (مثل موز یا انبه) و شیر پرچرب باشد، کالری میتواند تا 350 هم برسد.
کالری نوشیدنی های انرژی زا
نوشیدنیهای انرژیزا و ورزشی، بهویژه بین ورزشکاران یا افراد پرمشغله، طرفداران زیادی دارند. اما باید بدانیم که این نوشیدنیها ممکن است کالری نسبتاً زیادی داشته باشند و مصرف مکررشان بدون فعالیت فیزیکی کافی میتواند به افزایش وزن منجر بشود.
- نوشیدنیهای انرژیزا (مثل ردبول، مونستر و ...):
حدود 110 تا 150 کالری در هر قوطی 250 میلیلیتری
این نوشیدنیها معمولاً حاوی شکر بالا، کافئین، تائورین، ویتامین B و سایر محرکها هستند که باعث افزایش تمرکز و کاهش خستگی میشوند. اما مصرف زیادشان ممکن است باعث افزایش ضربان قلب یا بیخوابی بشود. - نوشیدنیهای ورزشی (مثل گتورید، پدیالیت):
حدود 50 تا 100 کالری در هر بطری یا لیوان
این نوشیدنیها برای جبران الکترولیتهای از دسترفته در تمرین های ورزشی طراحی شده اند. معمولاً شامل سدیم، پتاسیم و قند هستن و برای فعالیتهای شدید و طولانی توصیه میشوند، نه استفاده روزمره.
نوشیدنیهای سنتی ایرانی
نوشیدنی های سنتی ایران، بخشی از فرهنگ غذایی اصیل ما هستند. هرچند طعم دلنشینی دارند، اما محتوای کالری آنها بسته به مواد مصرفی متغیراند:
-
دوغ ساده:
بین 30 تا 60 کالری در هر لیوان (240 میلیلیتر)، بسته به میزان چربی و نمک. دوغ های پرچرب یا نمک دارتر کالری بیشتری دارند. دوغ های خانگی معمولاً سالمتر و بدون مواد نگهدارنده هستند. -
عرقیات گیاهی بدون شکر (مثل بهارنارنج، بیدمشک، گلاب):
حدود 0 تا 10 کالری در هر لیوان. اگر بدون افزودن شکر مصرف بشوند، یکی از کم کالری ترین و مفیدترین گزینه ها هستند، بهویژه برای آرامش اعصاب یا بهبود گوارش. -
شربتهای سنتی ایرانی (مثل شربت سکنجبین، شربت بهلیمو، شربت خاکشیر):
بین 100 تا 200 کالری در هر لیوان، به دلیل شکر زیاد استفاده شده. البته اگر با شکر کمتر یا شیرینکننده های طبیعی درست بشوند، میتوانند گزینه سالمتری باشند.
نوشیدنیهای شیری:
نوشیدنی هایی که پایه ی اصلی آن ها شیر یا مشتقات آن است، کالری بالاتری نسبت به بسیاری از گزینه های دیگر دارند، اما اگر هوشمندانه انتخاب بشوند، میتوانند بخشی از یک رژیم متعادل باشند.
-
شکلات داغ (هات چاکلت):
بین 150 تا 250 کالری در هر لیوان، بسته به میزان شیر، شکلات و شکر. نسخههای خانگی با پودر کاکائو و شیر کمچرب، گزینهی مناسبتری برای کنترل کالری هستند. -
میلکشیک:
یکی از پرکالریترین نوشیدنیهاست، با 300 تا 600 کالری در هر لیوان. بستنی، خامه و شیر پرچرب از عوامل اصلی افزایش کالری هستند.
شیر و ترکیبات آن
شیر و نوشیدنیهای گیاهی جایگزین شیر از منابع متنوعی تهیه میشوند و هرکدوم ویژگیهای تغذیهای خاص خودشون رو دارند. مقدار کالری آنها بستگی به نوع شیر، میزان چربی و وجود یا عدم وجود شکر افزوده دارد:
-
شیر کامل (پرچرب):
حدود 150 کالری به ازای هر لیوان (240 میلیلیتر) – منبع خوب پروتئین و چربی. -
شیر کمچرب (1.5% یا 2%):
حدود 100 تا 120 کالری – چربی کمتر اما همچنان مغذی. -
شیر بدون چربی (Skim Milk):
حدود 80 تا 90 کالری – بدون چربی، مناسب برای رژیمهای کمکالری. -
شیر بادام بدون شکر:
حدود 30 تا 50 کالری – سبک، کمکالری و مناسب برای افراد دارای عدم تحمل لاکتوز یا رژیم گیاهخواری. -
شیر بادام شیرینشده:
حدود 60 تا 90 کالری – مناسب برای طعمدهی به نوشیدنیها، اما با کالری بیشتر. -
شیر سویا (بدون شکر):
حدود 70 تا 90 کالری – پروتئین گیاهی بالا و مناسب برای افراد گیاه خوار. -
شیر جو دوسر (Oat Milk):
حدود 90 تا 130 کالری – دارای فیبر بالا، طعم ملایم و محبوب در بین طرفداران نوشیدنیهای گیاهی. -
شیر نارگیل:
حدود 40 تا 60 کالری – چربی بیشتر، عطر خاص و محبوب در نوشیدنی های آسیایی و اسموتیها. -
شیر برنج:
حدود 120 کالری – طعم شیرین طبیعی، ولی پروتئین پایینی داره. -
شیر فندق یا شیر بادامزمینی:
70 تا 100 کالری – طعمی خاص و مناسب برای نوشیدنیهای ترکیبی.
اگر برای نوشیدنی های روزمره دنبال ترکیب قهوه با شیر گیاهی یا شیر کم کالری هستید، پودرهای قهوه فوری قهوه دنیلوس انتخاب عالی ای هستند. این پودرها به خوبی با شیر بادام، شیر جو دوسر یا شیر کمچرب ترکیب میشوند و طعمی غنی و حرفهای بهت میدهند.
نکته:
برای کاهش کالری، انواع نوشیدنی هایی که در ترکیبات آن ها از شکر و شیر استفاده می شود میتوانید از شکرهای جایگزین (مانند استویا) یا انواع شیر کمچرب استفاده کنید.
جمع بندی:
نوشیدنیها، برخلاف ظاهر سادهشون، نقش پررنگی در میزان کالری دریافتی روزانه دارن. از آب بدون کالری گرفته تا نوشیدنیهایی مثل میلک شیک یا موکا که میتونن چند صد کالری به رژیم غذاییتون اضافه کنن، تنوع زیادی وجود داره.
برای کسانی که به دنبال حفظ یا کاهش وزن هستن، انتخاب نوشیدنیهای کمکالری و طبیعی مثل چای ساده، قهوهی سیاه، آب طعمدار بدون شکر یا شیرهای گیاهی بدون قند اهمیت زیادی داره. در مقابل، نوشیدنیهایی مثل نوشابههای شیرین، نوشیدنیهای شیری پرچرب یا شربتهای سنتی، اگر بدون آگاهی مصرف بشن، بهراحتی باعث دریافت کالری مازاد میشن.